Скачать презентацию ГИА по ссылке:



Скачать презентацию "Психологическая подготовка к ЕГЭ" по ссылке:

http://anapa-school11.narod.ru/psikh-ja_podgotovka_k_egeh.ppt


Упражнения для учащихся при подготовке к ГИА   ЕГЭ ( к презентации)

 

1.Пейте воду.

В ситуации стресса наше тело мгновенно обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью концентрируясь на процессе дыхания.

* Как ВОДА поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:

- все электрические и химические действия центральной нервной системы зависят от проводимости электрических связей между мозгом и сенсорными органами, которые поддерживаются водой;

- вода увеличивает способность гемоглобина переносить молекулы кислорода в 70 – 100 раз;

- вода участвует во всех метаболических процессах в организме, это универсальный растворитель;

- вода необходима для правильного функционирования лимфатической системы, ответственной, в том числе, за иммунитет;

- вода участвует в синтезе протеинов;

- вода активизирует мозг для надежных электрических и химических действий, для надежного накопления и оживления информации, улучшается концентрация внимания, снижается умственное утомление, улучшается умственная и физическая координация и т.д.

 

2.  Перекрестная ходьба.

ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ быстро снижает уровень адреналина и помогает Вам действовать наиболее эффективно в ситуации стресса.

Это движение похоже на шаг на месте. Делайте движение рукой и противоположной ногой навстречу друг другу так, чтобы локоть и колено соединялись (или почти соединялись), пересекая среднюю линию тела. То же – с другой парой рука-нога. Выполняйте это упражнение ОЧЕНЬ медленно в течение 1 минуты.

* Как ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:

- возбуждает оба полушария головного мозга одновременно;

- активизирует координацию право-лево на физическом уровне (движения) и психологическом уровне (возможность логически мыслить и проявлять творческие способности в решении любой задачи);

- увеличивает скорость и эффективность мышления в 6 раз;

- быстро снижает уровень адреналина в печени, снижается стресс;

- ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ стимулирует и оживляет один из базовых рефлексов нашего тела – клоакальный (сокращение и рассокращение мышц живота);

- Расширяется вариабельность поведения – Вы имеете множество выборов.

 

3. Крюк Кука.

Упражнение состоит из двух частей.

Сначала положите левую лодыжку на правое колено. Затем обхватите левую лодыжку правой рукой. Левой рукой возьмитесь поперек за левую стопу. ( Некоторым удобнее положить правую лодыжку на левое колено). Посидите так минуту, глубоко дыша, язык на нёбе, взгляд под закрытыми веками – вверх. Положение должно быть очень комфортным.

            Выполняя вторую часть упражнения, поставьте ноги параллельно, соедините подушечки пальцев правой и левой руки, язык на нёбе, взгляд вниз. Продолжайте глубоко и спокойно дышать в течение минуты.

* Как КРЮКИ КУКА помогают избежать неблагоприятных последствий стресса:

- в упражнении «крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом активизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия;

- мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием сокращения мышц;

- упражнение способствует свободному течению энергии по телу;

- задействуется и активизируется рефлекс гравитации, активизируются зрительные и двигательные зоны мозга;

- балансируется работа двух полушарий мозга;

- электрическая энергия переносится из задних отделов мозга, отвечающих за выживание, в зоны среднего мозга и неокортекса. Вы готовы принять взвешенное решение.

- снижается депрессия, боль, утомление и гиперактивность;

- ослабляется эмоциональный стресс.

 

4. Позитивные точки.

Держите ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ, чтобы снять стресс и/или повысить мотивацию.

«Позитивные точки» расположены посередине между бровями и линией роста волос точно над зрачками. Достаточно легкого касания. Вы успокоитесь менее, чем за одну минуту. Дышите глубоко и свободно.

 

 

 

 

 

 

Педагог – психолог              Юркова О. Е

 

 

 

Особенности психологической подготовки

к ГИА "АСТЕНИЧНЫХучащихся

 Упражнения:

  1. Пейте воду
  1. Энергетическое подключение

       массируйте точки под ключицами

       массируйте точки над верхней и нижней губой.

  1. Ходьба на месте

Это упражнение заставляет мозг переключаться в интегрированный режим работы. Выполняйте его когда вам становится трудно думать и действовать одновременно.

  1. Позитивные точки

Для эмоциональной разрядки в условиях стресса  воздействуйте на позитивные точки. Это улучшает кровообращение в области лба  и способствует интеграции системы «мозг-тело».

 

Особенности психологической подготовки

к ГИА " ГИПЕРАКТИВНЫХ" учащихся

 Упражнения:

1. Ходьба на месте

Это упражнение заставляет мозг переключаться в интегрированный режим работы. Выполняйте его когда вам становится трудно думать и действовать одновременно.

2. Точки походки

Стимулирование так называемых точек походки
(на верхней стороне стопы между плюсневыми костями) способствует улучшению координации движений и восстановлению баланса во всем теле.

3. Энергетическая зарядка

Помогает устранить тугоподвижность позвонков, улучшает координацию движений в целом.

 

 

 

 

Особенности психологической подготовки

к ГИА "ЗАСТРЕВАЮЩИХ" учащихся

 Упражнения:

1. «Сова»

Это упражнение позволяет снять напряжение в мышцах шейно-плечевого пояса и увеличить амплитуду поворотов головы.

2. Ленивые восьмерки для письма

Трудно приступить к работе? Выписывайте восьмерки разных размеров на бумаге, столе, на доске. Всегда двигайтесь вверх и переходите вниз по бокам.

3. Алфавитные восьмерки

Когда текст становится неразборчивым и вы заходите в тупик, попрактикуйтесь в написании алфавита вдоль края ленивой восьмерки. Это очень эффективное упражнение хорошо помогает при трудностях с чтением и письмом.

 

 

 

 

 

 

Особенности психологической подготовки

к ГИА "НЕУВЕРЕННЫХ" учащихся

 Упражнения

  1. Крюк Кука

Данное упражнение позволяет привести в сбалансированное состояние все энергетические меридианы.

  1. Поляризованное дыхание

Дыхательный цикл связан с доминированием того или иного полушария головного мозга. Данная техника помогает восстановить баланс системы «мозг-тело», способствует релаксации и прояснению сознания.

     3. Снятие эмоционального стресса с помощью вращения глазами

Комбинация воздействия на позитивные точки и вращения глазами приводит к мгновенному улучшению эмоционального состояния, причем антистрессовый эффект оказывается на весь мозг.

 

Особенности  психологической подготовки

к ГИА "ОТЛИЧНИКОВ"

 Упражнения:

  1. Энергетическая зарядка

Способствует гибкости позвоночника расслабляет мышцы спины живота. Легко выполняется за рабочим столом.

  1. Клеверный лист.

Это упражнение является разминкой перед письмом или рисованием обеспечивая интеграцию рук и глаз.

3.   Зевание

Зевота способствует детаксикации организма стимулирует работу слезных потоков расслабляет все тело от макушки до пяток.

 

Особенности психологической  подготовки

к ГИА "ТРЕВОЖНЫХ" учащихся

 Упражнения:

  1.  Слух

Массируя уши вы стимулируете множество акупрессурных точек, что чрезвычайно благотворно сказывается на всем организме.

  1. Пейте воду. 
  2. Перекрестная ходьба. 5. Позитивные точки. Держите ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ, чтобы снять стресс и/или повысить мотивацию.

«Позитивные точки» расположены посередине между бровями и линией роста волос точно над зрачками. Достаточно легкого касания. Вы успокоитесь менее, чем за одну минуту. Дышите глубоко и свободно.

  1. Ленивые восьмерки для письма

 

 

Педагог – психолог    Юркова  О. Е.